Qui controla a qui? Tu o el mòbil?
Una xerrada honesta sobre pantalles, cervell i llibertat. Aquí tens el que vam explicar, per si hi vols tornar.
El teu cervell és de fons en aquesta història
Sou la primera generació que ha crescut amb un mòbil a la butxaca. No ho vau escollir. Però saber com funciona el sistema és el primer pas per no deixar-se controlar.
Què passa al cervell
El circuit de la dopamina i l'atenció
Les notificacions generen microestímuls ràpids que redueixen la capacitat d'atenció sostinguda i la paciència. I el que més enganxa és la recompensa impredictible: no saber quan arribarà el pròxim like.
Pantalles, xarxes i videojocsLa batalla del lòbul prefrontal
L'escorça prefrontal, la part que planifica, decideix i frena els impulsos, competeix contra la cerca de gratificació immediata. No acaba de madurar fins als 25 anys, i entre els 12 i els 18 és quan més es construeix.
Estat d'ànim i son
Passar moltes hores al dia davant de pantalles s'associa a més risc de depressió, sobretot quan treu temps al son, a moure's i a veure els amics. I la pantalla a la nit fa més difícil adormir-se i descansar bé.
Per què no dorms i què funciona
Pren el control i busca ajuda
Hàbits per a un equilibri conscient
Deixa el mòbil fora de l'habitació, desactiva les notificacions no essencials i crea franges sense pantalles. No és un botó d'encendre i apagar: és un volum que aprens a regular.
Les 5 coses que pots fer avuiPrioritza la connexió real
Canvia els grups de missatgeria per trobades presencials i activitats al món real. Un like no és afecte, i 500 seguidors no substitueixen un amic de debò.
Em sento sol: què ferDemana ajuda, de vegades no es pot fer sol
Amics, família, educadors o psicòlegs. We Are Psycho és el teu centre de psicologia online.
Per a tu, si tens entre 14 i 17 anys
Què intentem tapar amb el mòbil?
Ningú s'enganxa al mòbil per casualitat. Sovint hi ha alguna cosa que no volem sentir. Si alguna d'aquestes et sona, tens més informació a cada tema.
Ansietat
L'ansietat no sempre sembla ansietat
- FOMO: por de perdre't alguna cosa
- Necessitat urgent de mirar cada notificació
- Nomofòbia: nervis si et quedes sense mòbil
El mòbil dona un alleujament curt i després el malestar torna més fort.
Ansietat: com reconèixer-laAnsietat social digital
Por de publicar «malament»
Por de no tenir prou likes, de ser jutjat o jutjada, de quedar fora. La comparació constant fa que les relacions semblin un examen.
Ansietat social i timidesaAutoestima
No et comparis: sempre perdràs
Compares el teu interior, que coneixes amb tots els defectes, amb l'exterior filtrat dels altres. L'única comparació vàlida és amb tu d'ahir.
Autoestima: quan no t'acceptesEl cos
Imatges «perfectes», efectes reals
Veure constantment cossos retocats pot afectar com et mires a tu. Si et costa menjar, et fa por el mirall o penses a fer-te mal, parla-ho amb algú.
Ràbia, frustració i pressió estèticaSoledat
Més connectats o més sols?
El cervell necessita mirades, veu i presència per crear vincle. Estar online no és el mateix que estar present.
Em sento solEstat d'ànim
Quan tot es torna gris
Les pantalles no causen la depressió per si soles, però poden desplaçar el que ens protegeix: dormir, moure's, veure amics.
Depressió: senyals i quan demanar ajudaA casa
Com parlar-ho amb la teva família
En lloc de discutir quantes hores, demana suport i no control. Explica't amb sinceritat i proposa tu primer els límits.
Guia per a mares i pares
Qui mana: tu o ell?
La resposta la decideixes tu. No cal que sigui perfecte. Cal que comenci.
5 coses que pots fer avui
Franges sense mòbil
Comença per 30 minuts al dia: als àpats, a primera hora del matí o l'hora abans de dormir.
Recupera l'atenció
Desactiva les notificacions que no siguin essencials. Tu decideixes quan mires el mòbil, no ell.
Un pla real cada setmana
Menys grups de WhatsApp i més trobades cara a cara amb la gent que t'importa.
Neteja la pantalla d'inici
Si les apps no són a la vista, costa més obrir-les sense pensar.
Mòbil fora de l'habitació
Compra't un despertador. És un dels canvis que més ajuden a descansar millor.
Si necessites ajuda urgent
- 112
Si hi ha perill immediat
Truca al número d'emergències. Atén les 24 hores.
- 024
Si tens pensaments suïcides
Truca a la Línea 24h de atención a la conducta suicida. És gratuïta, confidencial i està disponible 24 hores, tots els dies.
We Are Psycho no és un servei d'emergències i no atén crisis. La consulta informativa gratuïta serveix per explicar-te com funciona la teràpia: no és atenció en crisi ni una avaluació clínica. Si no hi ha una urgència, pots reservar una sessió més avall.
Hi ha algun tema que t'amoïna?Vols una consulta gratuïta de 20 minuts amb l'Ainhoa Corbera?
Una conversa breu i online per explicar-li què et passa i veure junts quin és el millor pas. Sense compromís.
Ainhoa Corbera
Psicòloga i directora clínica de We Are Psycho. És qui va fer la xerrada a la teva escola.
- Psicologia clínica (UAB)
- Psicologia del desenvolupament infantil (Tavistock, Londres)
- Teràpia cognitivoconductual
- Mentalització per a famílies (MBT-F)
Tria dia i hora
- Gratis
- 20 minuts
- Online
En obrir la reserva veuràs els dies i les hores lliures de l'Ainhoa. Només et demanarem el nom i el correu.
Veure horaris i reservarO escriu-nos:WhatsApp +34 624 284 024info@wearepsycho.com
Centre de psicologia online
Necessites ajuda professional?
Un equip de terapeutes que treballa conjuntament per cobrir les necessitats de tota la família, si cal.
Adults
Per al teu benestar i equilibri emocional.
Joves
Per afrontar reptes, guanyar confiança i créixer.
Parelles
Per millorar la comunicació i la connexió.
Famílies
Per acompanyar, comprendre i fer equip.