Depressió: senyals i quan demanar ajuda

Què és la depressió

La depressió és un estat d'ànim baix que dura com a mínim dues setmanes i que s'endú gairebé tot: les ganes, l'energia, l'interès pel que abans importava, la capacitat de gaudir. No és una mala ratxa ni una manca de voluntat. És una de les condicions de salut mental més comunes i una de les que millor responen al tractament.

Pot aparèixer després d'alguna cosa concreta, com una pèrdua, una ruptura o una temporada de molta pressió, o sense cap motiu que es pugui assenyalar. Les dues formes són reals. Tampoc no té una sola cara: en algunes persones es veu com a tristesa, en d'altres com a irritabilitat, cansament permanent o una sensació de buit.

Estar deprimit no és estar trist. La tristesa respon a alguna cosa i es mou; la depressió s'instal·la i tenyeix tota la resta.

Com reconèixer-la

• Fa més de dues setmanes que tens l'ànim per terra gairebé cada dia, la major part del dia.
• El que abans t'agradava ja no et diu res: amics, esport, sèries, menjar, sexe.
• Et costa arrencar al matí i el cansament no marxa dormint.
• Dorms molt més o molt menys de l'habitual, o menges molt més o molt menys.
• Et costa concentrar-te, decidir o acabar coses que abans feies sense pensar.
• Et sents inútil o culpable per coses que no tenen importància, o petit davant de qualsevol problema.
• Penses que als altres els aniria millor sense tu, o has tingut pensaments de fer-te mal.

Què ajuda

Parlar amb algú. Dir-ho en veu alta a una persona de confiança no cura, però trenca l'aïllament que la depressió alimenta. És el primer pas, i sol ser el més difícil.

Moure el cos, encara que no vingui de gust. La depressió treu les ganes i després fa servir aquesta manca de ganes com a prova que res no val la pena. Un passeig curt cada dia trenca aquest cercle millor que qualsevol gran propòsit.

Rutines mínimes. Llevar-se a una hora, menjar a una altra, sortir de casa un cop. Quan tot pesa, l'estructura sosté el que la motivació no pot.

Què fa la teràpia. La psicoteràpia és un tractament de primera línia per a la depressió, sola o juntament amb medicació segons la gravetat. A teràpia s'identifica què la manté en el teu cas, es treballen els pensaments que l'alimenten i es recuperen, pas a pas, les activitats que la depressió va anar traient. No és parlar per parlar: hi ha un pla i es revisa.

Què no fa. No promet un termini ni una cura garantida, i no substitueix l'atenció mèdica quan cal. Si el teu metge o el teu psicòleg consideren que la medicació pot ajudar, es coordina, no es competeix.

Quan demanar ajuda

Una baixada d'uns dies, amb un motiu, sol passar. Si l'ànim baix dura més de dues setmanes, si ha començat a afectar la feina, els estudis o les relacions, o si notes diversos dels senyals de dalt alhora, és moment de parlar amb un professional. Com més aviat, més curt sol ser el camí.

Si tens pensaments de fer-te mal o de no voler continuar, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hi ha perill immediat, truca al 112. We Are Psycho no atén urgències.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

Com sé si estic deprimit o només trist?

La tristesa respon a alguna cosa concreta, va i ve, i no et treu les ganes de tot. La depressió dura setmanes, hi és gairebé cada dia i afecta el son, l'energia, l'interès i la manera de veure't a tu mateix. Si dubtes, un professional ho pot valorar amb tu en una primera sessió.

Es pot tractar la depressió sense medicació?

En molts casos, sí. Les guies clíniques recomanen la psicoteràpia com a tractament de primera línia per a la depressió lleu i moderada. En casos més greus, la combinació amb medicació sol funcionar millor. Aquesta decisió la pren personal mèdic, i a teràpia s'acompanya.

Què passa a la primera sessió?

Es parla de com estàs, des de quan i què ha canviat. No cal arribar amb un diagnòstic ni saber explicar-ho bé. La primera sessió serveix per entendre què et passa i decidir junts com continuar.

Lectures relacionades

• Em sento sol/aLa solitud pot aparèixer encara que estiguis envoltat de gent. Entén per què passa i quins passos pràctics et poden ajudar.