Ansietat social i timidesa: quan el silenci pesa massa

Què és l'ansietat social

Per a moltes persones, parlar en públic, començar una conversa o simplement demanar ajuda pot ser una experiència molt estressant. Davant d'aquestes situacions, la ment projecta tota mena de pensaments catastròfics: «faré el ridícul», «em jutjaran», «no sabré què dir». Aquestes pel·lícules mentals activen el sistema d'alarma del cos, com si haguessis de fugir d'un perill real.

Així, sense ni tan sols començar a parlar, ja estàs en tensió, amb el cor accelerat, la veu tremolosa i la ment en blanc. La por al rebuig o a no estar a l'altura et paralitza. I com que evites la situació, mai no comproves que la realitat moltes vegades és molt menys dramàtica del que t'havies imaginat.

Aquest bucle de por i evitació pot acabar portant a l'aïllament, a sentir-te sol o a perdre oportunitats importants. La bona notícia és que aquesta por es pot treballar, a poc a poc i amb suport.

Com reconèixer-la

• Abans de parlar en públic o a classe, el cor s'accelera, la veu et tremola i la ment es queda en blanc.
• Dones voltes durant dies al que diràs, o al que ja vas dir.
• Evites començar converses, preguntar o demanar ajuda, encara que ho necessitis.
• Tens la sensació que tothom et mira i et jutja, i que faràs el ridícul.
• Deixes passar plans, feines o oportunitats per no haver d'exposar-te.
• Després d'estar amb gent et sents esgotat o avergonyit, repassant cada detall.

Com començar

Exposició gradual. No cal llançar-s'hi de cop. Pots començar saludant algú que no coneixes o fent una pregunta senzilla, i anar pujant a poc a poc en l'escala de situacions socials. Cada pas que fas sense fugir ensenya al teu cos que ho pot suportar.

Canviar els pensaments. Quan apareguin idees com «tothom em mirarà», practica pensar «em puc equivocar i continuaré sent vàlid». No ets els teus errors.

Ancoratge corporal. Mentre parles, nota el contacte dels peus amb el terra, la respiració o un objecte a les mans. Et manté en el present i ajuda a calmar el cos.

Què fa la teràpia. A We Are Psycho t'ajudem a recuperar la confiança en tu i a afrontar les situacions socials amb més seguretat i tranquil·litat. La teràpia cognitivoconductual és el tractament psicològic recomanat per a l'ansietat social (NICE CG159): combina entendre els pensaments que alimenten la por amb exposar-te, al teu ritme, al que evites.

Què no fa. No et converteix en una altra persona ni pretén que deixis de sentir nervis. Treballa perquè la por deixi de decidir per tu.

Quan demanar ajuda

Sentir vergonya o nervis en situacions noves és normal, i la timidesa no és un problema en si mateixa.

És moment de parlar amb un professional si la por et fa evitar coses importants, com classes, feina o amistats, si dura mesos o si notes que t'estàs aïllant. I si veus que el teu fill o la teva filla pateix molt en entorns socials, no ho ignoris: aquesta por no és una «manera de ser», sinó una emoció que es pot comprendre i transformar.

Si apareixen pensaments de fer-te mal o de no voler continuar, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hi ha perill immediat, truca al 112. We Are Psycho no atén urgències.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

La timidesa i l'ansietat social són el mateix?

No. La timidesa és un tret: a algunes persones els costa més obrir-se al principi, i no passa res. Parlem d'ansietat social quan la por a ser jutjat és tan intensa que causa molt de malestar i et porta a evitar situacions que voldries o necessitaries viure.

Es pot superar l'ansietat social?

Es pot treballar. El tractament psicològic amb més evidència és la teràpia cognitivoconductual (NICE CG159), que va a poc a poc i al teu ritme. Ningú no et pot prometre un termini, però al principi es marquen objectius concrets i es revisen junts, perquè sàpigues si estàs avançant.

Com funciona la teràpia a We Are Psycho?

És online i confidencial, amb psicòlegs especialitzats en joves. Ens expliques què et passa, et proposem la psicòloga o el psicòleg que millor encaixa amb tu i tries tu. Si abans tens dubtes sobre com funciona, t'ho expliquem en una trucada gratuïta de 20 minuts, sense compromís.