Em sento sol: la soledat en joves i adults

Què és la soledat

La soledat no és estar sol. És la distància entre la connexió que tens i la que necessites. Per això pot aparèixer en una casa plena, en una relació de parella o en un grup d'amics de tota la vida, i per això hi ha persones que viuen soles i no la senten.

És un senyal, no un defecte. Igual que la gana avisa que falta menjar, la soledat avisa que falta un tipus de contacte: sentir-te vist, poder explicar què et passa, saber que a algú li importes. Quan aquest senyal dura setmanes o mesos, deixa de ser una alarma útil i comença a canviar com et veus a tu mateix i als altres.

És molt comuna i se'n parla molt poc. Ningú no diu en veu alta que se sent sol, així que cada persona que ho sent es pensa que és l'única. No ho és.

Com reconèixer-la

• Tens gent al voltant, però no hi ha ningú a qui explicar com estàs de debò.
• Evites plans perquè et costa, i després et sents pitjor per haver-los evitat.
• Has canviat de ciutat, de feina, d'institut o d'etapa, i la vida social d'abans no ha tornat.
• Passes molt de temps a les xarxes o a les pantalles i quan les tanques et sents més buit que abans.
• Et descobreixes pensant que molestes, que no encaixes o que a ningú no li importaria si desapareguessis un temps.
• La tristesa, el cansament o la irritabilitat han anat apareixent sense un motiu clar.

Què ajuda

Posar-hi nom. Dir «em sento sol» en veu alta, encara que sigui a una sola persona, ja canvia alguna cosa: converteix una sensació difusa en un problema concret que es pot treballar.

Contacte petit i repetit. La soledat no s'arregla amb un gran pla, sinó amb contactes breus que es repeteixen: un missatge, un cafè, la mateixa classe cada setmana. La constància compta més que la intensitat.

Revisar què t'expliques. Amb el temps, la soledat ensenya a llegir els altres com una amenaça: «no em faran cas», «faré nosa». A teràpia es treballa precisament aquest filtre, perquè sol ser el que manté la soledat encara que la situació canviï.

Què fa la teràpia. No et presenta gent ni t'organitza la vida social. T'ajuda a entendre què t'allunya del contacte, a distingir la soledat d'altres coses que s'hi assemblen, com la depressió o l'ansietat social, i a provar canvis petits amb algú que els segueix amb tu.

Què no fa. No substitueix les relacions. És un espai per recuperar la capacitat de tenir-ne.

Quan demanar ajuda

Sentir-se sol una temporada, després d'un canvi, és normal i sol passar quan la vida es reorganitza.

És moment de parlar amb un professional si la sensació dura més d'unes setmanes, si ha començat a afectar el son, les ganes de fer coses o el rendiment, o si notes que ja no t'acostes a ningú perquè dones per fet que no sortirà bé.

Si apareixen pensaments de no voler ser-hi, no esperis a la setmana següent: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida) o, si hi ha perill immediat, al 112.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

Sentir-se sol és el mateix que estar deprimit?

No, tot i que s'assemblen i de vegades van junts. La soledat és la manca d'una connexió que necessites; la depressió afecta l'ànim, l'energia i l'interès per gairebé tot, fins i tot quan hi ha gent a prop. Si dubtes, un professional et pot ajudar a distingir-ho.

Em puc sentir sol tenint parella o amics?

Sí. La soledat depèn de la qualitat del contacte, no de la quantitat. Pots tenir molta companyia i cap conversa en què et sentis vist.

Com es treballa la soledat a teràpia?

Es comença per entendre què la manté en el teu cas: un canvi d'etapa, la manera d'interpretar els altres, l'ansietat en acostar-te, un ànim baix. A partir d'aquí es proven canvis petits entre sessió i sessió, i es revisen junts.

Lectures relacionades

• No tinc amistats: per on comencoSentir-te sense amistats fa mal, pero no et defineix. Compartim passos concrets per crear vincles reals i sortir de l'aillament.
• Em sento sol/aLa solitud pot aparèixer encara que estiguis envoltat de gent. Entén per què passa i quins passos pràctics et poden ajudar.