Què és la validació emocional

Quan sentir-se malament està bé

Sentir tristesa, ràbia, por o frustració no vol dir que tinguis un problema ni que siguis feble. Aquestes emocions no són defectes del teu caràcter: són senyals que avisen que alguna cosa dins teu necessita atenció. Funcionen com semàfors interns que s'encenen quan una necessitat no està coberta: potser necessites descans, cura, comprensió o, simplement, treure alguna cosa que portes a dins.

El problema no és sentir, sinó com reaccionem davant del que sentim. Quan intentem ignorar o reprimir una emoció («no m'hauria de sentir així», «segur que estic exagerant»), no desapareix: l'alarma sol sonar més fort. I sovint el cos acaba manifestant-ho amb mals de cap sense explicació, tensió muscular, insomni o cansament mental. És la seva manera de dir-te: «necessito que m'escoltis».

Validar és reconèixer el que sents sense jutjar-te i sense intentar solucionar-ho de seguida. Fer-ho ajuda que l'emoció es processi i pugui començar a baixar, fins i tot quan és dolorosa. Validar-te no és debilitat: és el primer pas per cuidar-te.

Quan et costa acceptar el que sents

• Quan alguna cosa et fa mal, el primer que et dius és «no m'hauria de sentir així».
• Penses que exageres, que altres ho tenen pitjor i que no tens dret a estar malament.
• Amagues el que sents per no molestar, i al final esclata per on menys t'ho esperes.
• Tens mals de cap, tensió o problemes per dormir que no saps d'on vénen.
• T'omples de tasques o de pantalles per no aturar-te a pensar com estàs.
• T'han dit moltes vegades que ets «massa sensible», i t'ho has acabat creient.

Com començar a practicar-la

Pausa de 90 segons. Si alguna cosa et remou per dins, pren-te un moment. Tanca els ulls, observa què passa al teu cos (tensió, un nus, pressió), respira i posa un nom clar al que sents: «em sento trist», «estic aclaparat», «tinc por». Posar paraules a una emoció s'ha associat a una menor activació de l'amígdala, la zona del cervell que dona l'alarma (Lieberman et al., 2007).

Diari d'emocions. Escriure encara que siguin tres línies al dia sobre com et sents ajuda a endreçar el que passa per dins: la part que pensa acompanya la part que sent, sense que et desbordi. L'escriptura expressiva s'ha estudiat durant dècades pels seus efectes sobre el benestar (Baikie i Wilhelm, 2005).

Si ets una persona altament sensible (PAS). El teu sistema nerviós percep les emocions amb més intensitat, i per això escoltar-te, entendre't i tractar-te amb estima és encara més important. L'alta sensibilitat és un tret de temperament, no un trastorn (Aron i Aron, 1997). No ets «massa sensible»: tens una brúixola emocional molt precisa, i només has d'aprendre a fer-la servir.

Què fa la teràpia. T'ajuda a posar nom al que sents, a entendre per què ho sents i a aprendre a conviure amb les teves emocions d'una manera més amable i saludable, amb algú que t'escolta amb calma i sense judicis. Validar el que sents és validar-te a tu.

Què no fa. No fa que deixis de sentir emocions difícils, ni et dona la raó en tot. T'ajuda que el que sents deixi de decidir per tu.

Quan demanar ajuda

Tenir dies dolents és normal, i moltes vegades n'hi ha prou de donar-te permís per sentir i parlar-ne amb algú de confiança.

És moment de parlar amb un professional si fa setmanes que et sents desbordat, si el cos t'avisa amb mals, tensió o insomni que no marxen, si has deixat de fer coses que t'agradaven o si sents que no pots amb el que portes a dins.

Si apareixen pensaments de fer-te mal o de no voler continuar, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hi ha perill immediat, truca al 112. We Are Psycho no atén urgències.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

Validar una emoció és donar-me la raó en tot?

No. Validar és reconèixer que el que sents és real i té un motiu, no que tot el que facis a partir d'aquí estigui bé. Pots acceptar que sents ràbia i, alhora, decidir no cridar a ningú. Primer es valida el que sents; després es decideix què fer.

Ser una persona altament sensible és un trastorn?

No. És un tret de temperament: una manera de percebre i processar el que passa amb més intensitat. No necessita un diagnòstic ni s'ha de corregir, però conèixer-lo ajuda a entendre per què algunes situacions t'afecten més i a cuidar-te en conseqüència.

Com funciona la teràpia a We Are Psycho?

És online i confidencial, per a joves i famílies. Ens expliques què et passa, et proposem la psicòloga o el psicòleg que millor encaixa amb tu i tries tu. Si abans tens dubtes sobre com funciona, t'ho expliquem en una trucada gratuïta de 20 minuts, sense compromís.

Lectures relacionades

• No m'accepto com socL'autoexigència i la comparació poden debilitar l'autoestima. Aquí tens passos pràctics per construir una relació més sana amb tu.