Pensaments obsessius: quan la ment no s'apaga

Què són els pensaments obsessius

No pots deixar de donar voltes a una idea, encara que saps que no té sentit? Et sents atrapat en pensaments repetitius que no et deixen concentrar-te ni estar en pau? Necessites fer comprovacions o petits rituals per alleujar l'ansietat? Si això et sona, pot tractar-se del que en psicologia clínica es coneix com a trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Només una avaluació professional ho pot confirmar.

El TOC no va de ser ordenat o perfeccionista. Va de tenir pensaments intrusius que generen molt de malestar (les obsessions) i que t'empenyen a fer accions per intentar sentir-te millor (les compulsions): revisar mil vegades si has tancat la porta, rentar-te les mans fins a fer-te mal, comptar mentalment, buscar constantment que algú t'asseguri que tot està bé.

Aquestes accions alleugen l'ansietat un moment, però reforcen el cicle i fan que cada vegada sigui més difícil trencar-lo. Les compulsions són l'intent de la teva ment de reduir l'angoixa, però acaben convertint-se en una trampa.

Com reconèixer-los

• Un pensament que no vols tenir torna una vegada i una altra, encara que saps que no té sentit.
• Comproves moltes vegades si has tancat la porta, si has apagat alguna cosa o si has fet les coses bé.
• Et rentes les mans o neteges molt més del necessari, de vegades fins a fer-te mal.
• Comptes mentalment, repeteixes frases o necessites fer rituals per quedar-te tranquil.
• Demanes constantment als altres que et confirmin que tot està bé.
• Aquests pensaments i rituals et prenen temps cada dia i no et deixen concentrar-te.

Què ajuda

Exposició amb prevenció de resposta (EPR). Consisteix a afrontar el pensament o la situació que et fa por sense fer la compulsió que sol acompanyar-lo. Amb la pràctica, el cervell aprèn que no cal fer res per estar segur, i l'ansietat baixa. És com ensenyar-li que pot tolerar la incertesa sense necessitat de rituals. Forma part de la teràpia cognitivoconductual, el tractament psicològic recomanat per al TOC (NICE CG31).

Un primer exercici. Escriu el pensament obsessiu tal com apareix i puntua el teu nivell de por del 0 al 10. Intenta no fer la compulsió durant uns 5 o 10 minuts i observa com canvia l'ansietat amb el pas del temps. Si et costa molt o l'angoixa no baixa, no ho forcis pel teu compte: l'EPR funciona millor guiada per un professional, que l'ajusta al teu ritme.

No és que siguis «maniàtic». Ni exagerat: estàs patint. Posar nom al que et passa, obsessions per una banda i compulsions per l'altra, ja ajuda a veure-ho des de fora.

Què fa la teràpia. A We Are Psycho t'ajudem a comprendre el que et passa, trencar el cicle i recuperar la llibertat mental, amb un pla d'exposició que es construeix amb tu, pas a pas.

Què no fa. No t'obliga a enfrontar-te de cop al que més por et fa, ni et promet que els pensaments desapareixeran del tot. Treballa perquè deixin de manar.

Quan demanar ajuda

Gairebé tothom té de tant en tant un pensament estrany o comprova alguna cosa dues vegades, i això no és un TOC.

És moment de parlar amb un professional si els pensaments o els rituals t'ocupen molt de temps cada dia, si et generen molta angoixa, si interfereixen amb els estudis, la feina o les relacions, o si has començat a evitar llocs o situacions perquè no apareguin.

Si apareixen pensaments de fer-te mal o de no voler continuar, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hi ha perill immediat, truca al 112. We Are Psycho no atén urgències.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

Ser ordenat o perfeccionista és tenir TOC?

No. Que t'agradi tenir les coses en ordre o fer-les bé no és un TOC. Parlem de TOC quan apareixen pensaments intrusius que generen molt de malestar i compulsions que sents que has de fer per calmar-lo, encara que no vulguis, i tot això et pren temps i tranquil·litat.

Tenir un pensament horrible vol dir que ho vull fer?

No. Els pensaments intrusius són justament això: idees que no vols tenir i que t'angoixen perquè van en contra del que ets i del que valores. Tenir-los no diu res de les teves intencions. El que els manté és l'esforç per neutralitzar-los, i això és el que es treballa a teràpia.

Com funciona la teràpia a We Are Psycho?

És online i confidencial, amb atenció psicològica especialitzada. Ens expliques què et passa, et proposem la psicòloga o el psicòleg que millor encaixa amb tu i tries tu. Si abans tens dubtes sobre com funciona, t'ho expliquem en una trucada gratuïta de 20 minuts, sense compromís.