Depresión: señales y cuándo pedir ayuda

Qué es la depresión

La depresión es un estado de ánimo bajo que dura al menos dos semanas y que se lleva por delante casi todo: las ganas, la energía, el interés por lo que antes importaba, la capacidad de disfrutar. No es una racha mala ni una falta de voluntad. Es una de las condiciones de salud mental más comunes y una de las que mejor responden al tratamiento.

Puede aparecer después de algo concreto, como una pérdida, una ruptura o una temporada de mucha presión, o sin un motivo que se pueda señalar. Las dos formas son reales. Tampoco tiene una sola cara: en algunas personas se ve como tristeza, en otras como irritabilidad, cansancio permanente o una sensación de vacío.

Estar deprimido no es estar triste. La tristeza responde a algo y se mueve; la depresión se instala y tiñe todo lo demás.

Cómo reconocerla

• Llevas más de dos semanas con el ánimo por los suelos casi todos los días, la mayor parte del día.
• Lo que antes te gustaba ya no te dice nada: amigos, deporte, series, comida, sexo.
• Te cuesta arrancar por la mañana y el cansancio no se va con dormir.
• Duermes mucho más o mucho menos de lo habitual, o comes mucho más o mucho menos.
• Te cuesta concentrarte, decidir o terminar cosas que antes hacías sin pensar.
• Te sientes inútil o culpable por cosas que no tienen importancia, o pequeñas ante cualquier problema.
• Piensas que a los demás les iría mejor sin ti, o has tenido pensamientos de hacerte daño.

Qué ayuda

Hablar con alguien. Decirlo en voz alta a una persona de confianza no cura, pero rompe el aislamiento que la depresión alimenta. Es el primer paso, y suele ser el más difícil.

Mover el cuerpo, aunque no apetezca. La depresión quita las ganas y luego usa esa falta de ganas como prueba de que nada vale la pena. Un paseo corto cada día rompe ese círculo mejor que cualquier gran propósito.

Rutinas mínimas. Levantarse a una hora, comer a otra, salir de casa una vez. Cuando todo pesa, la estructura sostiene lo que la motivación no puede.

Qué hace la terapia. La psicoterapia es un tratamiento de primera línea para la depresión, sola o junto a medicación según la gravedad. En terapia se identifica qué la mantiene en tu caso, se trabajan los pensamientos que la alimentan y se recuperan, paso a paso, las actividades que la depresión fue quitando. No es hablar por hablar: hay un plan y se revisa.

Qué no hace. No promete un plazo ni una cura garantizada, y no sustituye a la atención médica cuando hace falta. Si tu médico o tu psicólogo consideran que la medicación puede ayudar, se coordina, no se compite.

Cuándo pedir ayuda

Un bajón de unos días, con un motivo, suele pasar. Si el ánimo bajo lleva más de dos semanas, si ha empezado a afectar al trabajo, los estudios o las relaciones, o si notas varias de las señales de arriba a la vez, es momento de hablar con un profesional. Cuanto antes, más corto suele ser el camino.

Si tienes pensamientos de hacerte daño o de no querer seguir, no esperes: llama al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hay peligro inmediato, llama al 112. We Are Psycho no atiende urgencias.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicóloga colegiada · Directora clínica

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• 

  Joan Salmerón

  Psicólogo General Sanitario

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• 

  Jordi Dou

  Psicólogo General Sanitario (Col. 30243)

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Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si estoy deprimido o solo triste?

La tristeza responde a algo concreto, va y viene, y no te quita las ganas de todo. La depresión dura semanas, está casi todos los días y afecta al sueño, la energía, el interés y la forma de verte a ti mismo. Si dudas, un profesional puede valorarlo contigo en una primera sesión.

¿Se puede tratar la depresión sin medicación?

En muchos casos, sí. Las guías clínicas recomiendan la psicoterapia como tratamiento de primera línea para la depresión leve y moderada. En casos más graves, la combinación con medicación suele funcionar mejor. Esa decisión la toma personal médico, y en terapia se acompaña.

¿Qué pasa en la primera sesión?

Se habla de cómo estás, desde cuándo y qué ha cambiado. No hace falta llegar con un diagnóstico ni saber explicarlo bien. La primera sesión sirve para entender qué te pasa y decidir juntos cómo seguir.

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