Atacs de pànic: quan el cos entra en mode alarma

Què és un atac de pànic

T'ha passat mai que, de cop, sents que el cor s'accelera, et falta l'aire, et mareges o creus que et desmaiaràs, que et tornaràs boig o fins i tot que et moriràs? I tot això sense que aparentment passi res greu? Si és així, podries haver tingut un atac de pànic, una experiència intensa, desconcertant i terrorífica.

Se sent com si fos perillós, però un atac de pànic, per si sol, no és perillós (NHS). El teu cos s'activa com si fos davant d'una amenaça real, encara que no n'hi hagi. És una falsa alarma del sistema nerviós: com si saltés un simulacre d'incendi, però sense foc. El problema és que, un cop n'has viscut un, el teu cervell comença a tenir por de tornar-lo a patir. I això genera un nou cercle: la por de tenir por.

Sovint el pànic apareix en temporades d'ansietat o estrès acumulat, o d'emocions que no s'han pogut expressar. No sempre som conscients del que ens està afectant, però el cos ho expressa per nosaltres. Saber que la sensació, per molt intensa que sigui, passa, és el primer pas per recuperar el control.

Com reconèixer-lo

• De cop el cor se t'accelera i et falta l'aire, sense que estigui passant res greu.
• Et mareges, tremoles, sues o sents que et desmaiaràs.
• Mentre dura, tens por de tornar-te boig, de perdre el control o de morir.
• Des del primer, vius pendent que torni a passar.
• Evites els llocs on et va passar, o aquells dels quals seria difícil sortir.
• Has anat al metge o a urgències convençut que era una cosa física, i t'han dit que tot estava bé.

Què et pot ajudar

Respiració lenta. Quan notis els primers símptomes, respira a poc a poc i profundament, allargant més la sortida de l'aire que l'entrada. Ajuda a baixar l'activació del cos.

Frases que et recordin què passa. Repeteix-te coses com «això passarà», «és només ansietat», «estic segur». Donen a la ment alguna cosa a què agafar-se mentre el cos es calma.

Registrar els episodis. Apuntar quan i com apareix cada atac et pot ajudar a entendre què l'està activant.

No estàs «boig» ni ets feble. El teu cos està intentant protegir-te d'alguna cosa que potser ni tan sols saps que t'angoixa. El pànic no defineix qui ets: només assenyala que alguna cosa del teu interior necessita ser atesa.

Què fa la teràpia. A We Are Psycho t'ajudem a identificar què està activant el teu sistema nerviós i com el pots regular amb tècniques específiques de teràpia psicològica. La teràpia cognitivoconductual és un dels tractaments recomanats per al trastorn de pànic (NICE CG113).

Què no fa. No et promet que no tornaràs a sentir ansietat mai més. Treballa perquè, si apareix, deixi de manar sobre on vas i què fas.

Quan demanar ajuda

Si és la primera vegada que et passa, o si els símptomes són diferents d'altres vegades, consulta un metge per descartar altres causes: alguns símptomes del pànic s'assemblen als de problemes físics. Si tens dolor al pit o creus que pots estar en perill, truca al 112.

És moment de parlar amb un psicòleg si els atacs es repeteixen, si vius amb por que tornin o si has començat a evitar llocs o situacions per si de cas.

Si apareixen pensaments de fer-te mal o de no voler continuar, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). We Are Psycho no atén urgències.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicòloga col·legiada · Directora clínica

  Veure perfil
• 

  Joan Salmerón

  Psicòleg General Sanitari

  Veure perfil
• 

  Jordi Dou

  Psicòleg General Sanitari (Col. 30243)

  Veure perfil

Preguntes freqüents

Un atac de pànic pot ser perillós?

Un atac de pànic, per si sol, no és perillós, encara que es visqui com si ho fos (NHS). Tot i així, la primera vegada, o si els símptomes canvien, convé que ho valori un metge, perquè alguns símptomes s'assemblen als de problemes físics. Si tens dolor al pit o creus que estàs en perill, truca a emergències.

Quant dura un atac de pànic?

Sol arribar al seu punt més intens en pocs minuts i després va baixant, encara que mentre hi passes pot semblar molt més llarg. Saber que té un final, i que el cos torna a calmar-se tot sol, és una de les coses que més ajuda a viure'l amb menys por.

Com funciona la teràpia a We Are Psycho?

És teràpia online, flexible i confidencial. Ens expliques què et passa, et proposem la psicòloga o el psicòleg que millor encaixa amb tu i tries tu. Si abans tens dubtes sobre com funciona, t'ho expliquem en una trucada gratuïta de 20 minuts, sense compromís.

Parla amb un psicòleg especialitzat