Soc PAS? L'alta sensibilitat

Què és l'alta sensibilitat

L'alta sensibilitat no és un trastorn ni una malaltia: és un tret de temperament. Tampoc no és una neurodivergència com l'autisme o el TDAH: la trobaràs en aquest apartat perquè sovint es busca al costat d'ells i comparteix alguns trets, com la sensibilitat als estímuls. La psicòloga Elaine Aron la va descriure als anys noranta amb el nom de sensibilitat de processament sensorial: un sistema nerviós que processa amb més profunditat el que percep, tant de fora com de dins (Aron i Aron, 1997).

És un tret freqüent. Segons com es mesuri, els estudis el situen aproximadament entre una de cada cinc i una de cada tres persones (Lionetti i altres, 2018). I no és una cosa que es tingui o no es tingui del tot: la sensibilitat a l'entorn és un continu, i les persones més sensibles reaccionen amb més intensitat tant al que és difícil com al que és bo (Greven i altres, 2019).

Té dues cares. Pot esgotar quan hi ha massa estímuls, conflictes o presses, i alhora sol venir amb empatia, atenció al detall, una vida interior rica i una resposta intensa a l'art o a la música. Entendre-ho ajuda a deixar de sentir que ets «massa» i a organitzar la vida d'una manera que et cuidi.

Com reconèixer-la

• Els sorolls forts, les llums intenses o els canvis bruscos et sobresalten amb facilitat.
• Et satures quan hi ha molts estímuls alhora: soroll, gent, pantalles, presses.
• Notes detalls que als altres se'ls escapen.
• Les emocions d'altres persones t'afecten molt, de vegades com si fossin teves.
• L'art, la música o la natura et commouen profundament.
• Les crítiques i els conflictes et costen més i et duren més.
• Després d'un dia intens necessites una estona sol per recuperar energia.

Què ajuda

Conèixer-te. Elaine Aron va elaborar un qüestionari amb frases com «em sobresalten els sorolls forts» o «sovint necessito estar sol després d'un dia molt intens». El pots fer a pasespana.com, en castellà. Serveix per orientar-te, no és un diagnòstic, però posar nom al que et passa ja canvia la manera de viure-ho.

Respectar els teus límits. Si et sents saturat, busca el teu espai. No has de ser a tot arreu ni fer-ho tot: descansar no és un premi, és el que et permet continuar.

Regular els estímuls. Abaixar el soroll, fer pauses de pantalles i reservar cada dia una estona de calma, encara que sigui curta: passejar sol, escoltar música tranquil·la o respirar uns minuts.

Cuidar les teves relacions. Allunyar-te d'ambients o vincles que et desgasten de manera constant i posar límits clars protegeix la teva energia.

Fer servir el que el tret et dona. L'empatia, la creativitat i la intuïció són valuoses. Saber que no ets l'única persona que sent així, a través de llibres o grups, també ajuda.

Què fa la teràpia. No intenta treure't la sensibilitat. T'ajuda a entendre com funciona en tu, a regular la saturació i les emocions intenses, a posar límits sense culpa i a distingir l'alta sensibilitat d'altres coses que s'hi assemblen, com l'ansietat o les diferències sensorials de l'autisme o el TDAH.

Què no fa. L'alta sensibilitat no es tracta, perquè no és un trastorn. El que es treballa és el malestar que pot aparèixer quan no s'entén o l'entorn exigeix més del que pots sostenir.

Quan demanar ajuda

Ser PAS no és un problema que s'hagi de resoldre. És moment de parlar amb un professional quan la saturació és tan freqüent que estàs esgotat gairebé sempre, quan evites llocs, persones o plans que t'importen per no sentir-te desbordat, quan les crítiques o els conflictes et deixen malament durant dies, o quan apareixen ansietat, tristesa o problemes de son que no se'n van.

Si en algun moment apareixen pensaments de fer-te mal o de no voler ser-hi, no esperis: truca al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). Si hi ha perill immediat, truca al 112. We Are Psycho no atén urgències.

Preguntes freqüents

Ser PAS és un trastorn?

No. És un tret de temperament descrit per la recerca, no un diagnòstic, i no apareix als manuals diagnòstics. No necessita tractament per si mateix; la teràpia serveix quan la sensibilitat ve amb un malestar que costa gestionar.

L'alta sensibilitat és el mateix que l'autisme o el TDAH?

No, tot i que poden compartir trets com la sensibilitat als estímuls. Si a més et costa la comunicació social, tens interessos molt intensos o et costa molt mantenir l'atenció, un professional pot valorar si hi ha alguna cosa més.

Hi ha algun test per saber si soc PAS?

Hi ha un qüestionari d'Elaine Aron que es fa servir per orientar i per investigar. Et pot ajudar a reconèixer-te, però no és un diagnòstic: el que importa és com vius la teva sensibilitat i si t'està causant malestar.