Pantallas, videojuegos, redes y sustancias: cuándo dejan de ser ocio

Qué es un uso problemático

El móvil, los videojuegos y las redes forman parte de la vida de casi todo el mundo, y en sí mismos no son un problema. Son donde trabajas, donde quedas, donde te ríes, donde te aburres y donde te escondes. La pregunta no es cuántas horas, sino qué pasa cuando no están: si puedes parar, si sigues haciendo lo demás, si el resto de tu vida sigue en pie.

El uso se vuelve problemático cuando la pantalla pasa por delante de todo lo demás: del sueño, del trabajo, de comer, de ver a gente en persona. Cuando parar te pone de mal humor sin proporción. Cuando es la única forma que te queda de sentirte bien, o de no sentir nada. Las apuestas en línea siguen la misma lógica, con la diferencia de que además se llevan el dinero.

Con las sustancias la señal no es probar, sino la rutina. La copa que ya no es de celebración sino de cada noche para desconectar, el porro sin el que no duermes, la raya que hace falta para aguantar el fin de semana. Un consumo de fiesta y un consumo de función son cosas distintas, y el segundo se instala sin que nadie lo decida.

Cómo reconocerlo

• La pantalla te quita el sueño: te acuestas mucho más tarde de lo que querías, o te despiertas y lo primero es el móvil.
• Has dejado cosas que te gustaban, o has dejado de ver a gente fuera de la pantalla, y no sabes bien cuándo pasó.
• Bebes o consumes casi cada día y ya no es para celebrar nada: es para bajar, para dormir, para aguantar.
• Has intentado reducir, jugar menos, beber menos, y no te ha durado; cada vez que lo hablas contigo mismo es para justificarlo.
• Mientes, aunque sea por omisión, sobre cuánto tiempo, cuánto dinero o cuánto has bebido.

Qué ayuda

Mirar qué función cumple. Nadie juega hasta las cuatro ni bebe cada noche porque sí. La pantalla o la sustancia están tapando algo: ansiedad, soledad, aburrimiento, un trabajo que agota, una relación que pesa. Tratar solo el hábito deja la causa intacta, y la causa busca otra salida.

Cambios pequeños que se sostienen. El móvil fuera de la habitación por la noche, un día a la semana sin beber, una partida con final pactado antes de empezar. Un corte total sin alternativa suele durar una semana; un cambio pequeño que se mantiene, meses.

Alguien con quien contarlo. El uso problemático crece en silencio. Decirlo en voz alta a una persona de confianza suele ser el primer cambio real, antes de cualquier técnica.

Qué hace la terapia. En terapia se explora qué te da la pantalla o la sustancia, qué hay debajo y qué otra cosa podría ocupar ese sitio, y se construyen cambios que puedas mantener sin pelearte contigo cada día. Con las sustancias, cuando el consumo requiere atención médica, la terapia se coordina con ella, no la sustituye.

Qué no hace. No es un castigo, no es una desintoxicación y no te va a pedir que dejes el móvil.

Cuándo pedir ayuda

Una semana de mucha consola, un fin de semana largo o una borrachera de la que te arrepientes no son motivo de consulta. Es momento de pedir ayuda cuando el uso lleva semanas por delante del sueño, del trabajo o de las relaciones, cuando has intentado reducir y no puedes, cuando consumes a escondidas o mientes sobre ello, o cuando notas que la pantalla o la sustancia son la única forma que te queda de sentirte bien.

Si hay una intoxicación, una crisis o riesgo inmediato, llama al 112. Si tú, o la persona por la que lees esto, habláis de haceros daño, llama al 024 (Línea 24h de atención a la conducta suicida). We Are Psycho no atiende urgencias.

• 

  Jordi Dou

  Psicólogo General Sanitario (Col. 30243)

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• 

  Sofia Falaschi

  Psicóloga General Sanitaria

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• 

  Martí Rodriguez

  Psicólogo General Sanitario

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Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas de pantalla son demasiadas?

No hay una cifra que sirva para todos. Importa más qué desplaza: si duermes, si trabajas, si ves a gente, si puedes parar. Dos horas que quitan el sueño pesan más que cuatro un sábado por la tarde.

Bebo cada noche al llegar a casa. ¿Es un problema?

Depende de para qué. Si es la única forma de desconectar, si sin ella no duermes, si has intentado saltarte una noche y no ha salido, es un consumo que cumple una función, y eso es lo que conviene mirar. No hace falta llegar a una adicción para pedir ayuda con ello.

¿Puedo dejarlo yo solo?

Mucha gente reduce sola el uso del móvil o el alcohol, y si te sale, adelante. Cuando llevas varios intentos que no duran, lo que falla no es la voluntad sino lo que la pantalla o la sustancia están tapando, y eso es más fácil de ver con alguien.

Mi hijo ha probado el alcohol o el cannabis. ¿Es una adicción?

Un primer contacto no es una adicción. Es el momento de hablar, de entender por qué y con quién, y de dar información sin drama. Si el consumo se repite, se esconde o va acompañado de cambios de humor o de rendimiento, conviene consultarlo con un profesional.

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