Gestionar las emociones: rabia, frustración y presión estética

Qué es la regulación emocional

Regular una emoción no es apagarla. Es notarla, ponerle nombre, entender qué la ha disparado y decidir qué hacer con ella, en lugar de que ella decida por ti. Nadie nace sabiendo hacerlo: se aprende, y la adolescencia es justo la etapa en la que el cerebro que siente va por delante del cerebro que frena.

La rabia y la frustración son las emociones que más se malinterpretan. No son malas ni hay que eliminarlas: avisan de que algo importa y de que algo no está saliendo como querías. El problema aparece cuando la única salida que tienen es explotar contra los demás, o volverse hacia dentro y quedarse.

La presión estética funciona por otro camino, pero desemboca en el mismo sitio. Compararte con cuerpos que no existen fuera de una pantalla, medir tu valor por lo que pesas o por cómo te ves en una foto, es una forma de dejar que una emoción, la vergüenza, gobierne lo que comes, lo que haces y con quién estás.

Cómo reconocer que algo no va bien

• Pasas de cero a cien en segundos, y después te avergüenzas de lo que has dicho o hecho.
• Cualquier obstáculo pequeño te desborda: un cambio de planes, un no, una crítica.
• Guardas la rabia hasta que sale de golpe, a menudo con quien menos culpa tiene.
• Te cuesta poner nombre a lo que sientes: solo sabes que estás mal.
• Evitas fotos, espejos, la playa o la piscina, o te vistes para ocultar tu cuerpo.
• Comes de forma distinta según cómo te veas ese día, o compensas lo que comes con ejercicio o ayuno.
• Después de un rato en redes te sientes peor contigo, y aun así vuelves.

Qué ayuda

Ponerle nombre. Decir «estoy frustrado» o «me da vergüenza» ya baja la intensidad. Lo que no tiene nombre se siente como una sola cosa enorme; lo que lo tiene se puede mirar.

Parar antes de actuar. Entre lo que sientes y lo que haces hay un espacio, y se puede ensanchar: salir de la habitación, contar hasta diez, respirar más despacio. No es reprimir, es ganar el tiempo que la emoción no te deja.

Buscar la necesidad debajo de la rabia. Casi siempre hay algo que querías y no ha llegado: respeto, autonomía, que te escuchen. Pedirlo directamente funciona mejor que gritarlo.

Cambiar la dieta de imágenes. Dejar de seguir las cuentas que te hacen sentir peor y seguir las que muestran cuerpos reales no es una tontería: es cambiar la comparación con la que tu cabeza se mide cada día.

Qué hace la terapia. En terapia se aprende a identificar las emociones a tiempo, a tolerar la frustración sin explotar ni tragársela, y a cuestionar las reglas sobre el cuerpo que se han colado sin que las eligieras. Se practica con situaciones concretas de tu vida, no con teoría, y se revisa qué está cambiando.

Qué no hace. No convierte a nadie en alguien que no siente rabia ni inseguridad. Lo que cambia es la relación con esas emociones y lo que haces cuando llegan.

Cuándo pedir ayuda

Sentir rabia, frustración o inseguridad con tu cuerpo es parte de vivir. Es momento de hablar con un profesional cuando estas emociones están costándote relaciones, cuando rompes cosas o te haces daño al enfadarte, cuando la comida o el ejercicio se han vuelto una forma de castigo, o cuando llevas semanas sintiendo que no controlas lo que sientes.

Si has llegado a hacerte daño, o piensas en hacerlo, no esperes: llama al 800 911 2000 (Línea de la Vida). Si hay peligro inmediato, llama al 911. We Are Psycho no atiende urgencias.

• 

  Ainhoa Corbera

  Psicóloga con cédula profesional · Directora clínica

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• 

  Jack Díaz Ponce

  Psicólogo Integral del Bienestar

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• 

  Melanie Olvera Ventura

  Psicóloga clínica infantojuvenil

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Preguntas frecuentes

¿Es malo enfadarse?

No. La rabia avisa de que algo importa o de que se ha cruzado un límite. Lo que hace daño es lo que se hace con ella: gritar, romper, callar durante días. Aprender a expresarla sin herir es una habilidad, y se entrena.

¿Cómo sé si mi relación con mi cuerpo es un problema?

Cuando lo que ves en el espejo decide cómo va a ser tu día, cuando evitas planes por tu aspecto, o cuando comer y hacer ejercicio dejan de ser cuidado y se vuelven castigo. Si dudas, un profesional puede valorarlo contigo.

¿Qué pasa en la primera sesión?

Se habla de qué situaciones te desbordan, desde cuándo y qué has probado. No hace falta saber explicarlo bien ni tenerlo claro. La primera sesión sirve para entender qué te pasa y decidir juntos cómo seguir.

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