És normal tenir explosions de ràbia freqüents?
Certa irritabilitat és normal, però si les explosions afecten les teves relacions o et generen culpa freqüent, pot ser útil treballar-ho amb un professional.
REGULACIÓ EMOCIONAL
Quan sento que esclataré
La ràbia no és el problema: el problema és no saber què fer-ne. Aprèn a transformar la frustració en resposta assertiva.
- Identificar el nivell d'activació abans d'esclatar
- Descarregar la tensió de forma saludable
- Comunicar-te de forma assertiva
REGULACIÓ EMOCIONAL
La ràbia té funció, però pot fer mal
La frustració i la ràbia són senyals que una expectativa no s'ha complert o un límit ha estat creuat. El problema no és sentir-les, sinó no saber què fer-ne.
La ràbia no expressada o mal expressada crea problemes
Dirigida cap a fora: conflictes, agressivitat. Dirigida cap a dins: culpa, tristesa intensa. Aprendre a gestionar-la canvia relacions i benestar.
Com treballem a WEAREPSYCHO
Identifiquem l'origen de la teva ràbia, treballem tècniques de descàrrega i regulació, i desenvolupem habilitats assertives per expressar el que necessites sense fer mal.
Què aprendràs treballant la ràbia
01
Identificar el nivell d'activació abans d'esclatar
Usar el termòmetre intern (0-10) per actuar abans d'arribar al límit.
02
Descarregar la tensió de forma saludable
Exercici físic, escriptura, respiració: alternatives que alliberen sense fer mal.
03
Comunicar-te de forma assertiva
Fórmula 'quan X em sento Y necessito Z': expressar sense atacar.
04
Entendre què hi ha darrere de la teva ràbia
La ràbia sol amagar tristesa, por o frustració. Conèixer l'origen canvia la resposta.
05
Reduir conflictes en les teves relacions
Menys explosions, més converses. Millor connexió amb qui importa.
Reconeixes alguna d'aquestes situacions?
- T'irrites amb facilitat i després te'n penedeixes
- Sents que esclataràs i no saps com frenar-ho
- Després d'una ràbia et sents malament amb tu mateix/a
- Els conflictes es repeteixen i mai es resolen bé
El que diuen qui han treballat això
"Vaig aprendre a detectar quan anava a esclatar i com sortir d'aquesta escalada abans de fer mal."
Membre de WEAREPSYCHO
"Ara puc dir el que em molesta sense cridar. Sembla simple però em va costar molt."
Usuari/a de teràpia online
Aprendre a gestionar la ràbia canvia les teves relacions
Reserva la teva primera consulta gratuïta i comença a canalitzar la teva energia de forma saludable.
Preguntes freqüents
La ràbia pot ser un símptoma d'un altre problema?
Sí. De vegades la ràbia freqüent pot estar relacionada amb depressió, ansietat, TLP o altres dificultats emocionals. L'avaluació psicològica ajuda a entendre-ho.
Es pot aprendre a controlar la ràbia?
Sí. No es tracta de suprimir-la, sinó d'entendre-la i canalitzar-la. Amb eines adequades i pràctica es poden canviar patrons profunds.
La primera consulta és gratuïta?
Sí. Oferim una primera sessió d'orientació gratuïta de 20 minuts.
No has de gestionar la ràbia en soledat
Amb suport professional pots aprendre a expressar-te sense fer mal i viure amb més calma.