¿Es normal tener explosiones de rabia frecuentes?
Cierta irritabilidad es normal, pero si las explosiones afectan tus relaciones o te generan culpa frecuente, puede ser útil trabajarlo con un profesional.
PSICOLOGÍA EMOCIONAL
Cuando siento que voy a explotar
La rabia es una fuente de energía muy potente. Cuando la canalizamos adecuadamente, puede ayudarnos a poner límites, defendernos y actuar con firmeza.
- Termómetro interno (0-10)
- Descarga física controlada
- Mensaje asertivo
PSICOLOGÍA EMOCIONAL
¿Qué es la frustración y la rabia?
La rabia, aunque a menudo se considera una emoción negativa, en realidad es una fuente de energía muy potente. Sin embargo, si no sabemos cómo manejarla, puede convertirse en un daño, ya sea dirigido hacia fuera o hacia dentro.
¿Por qué importa?
Muchas veces surge cuando nuestras expectativas no se cumplen, cuando sentimos que se comete una injusticia o cuando alguien sobrepasa un límite importante para nosotros. También puede aparecer por la acumulación de pequeñas situaciones no resueltas.
¿Cómo te ayudamos?
En We Are Psycho trabajamos la regulación emocional con jóvenes y familias, especialmente en situaciones complejas como el TLP, la depresión o conflictos familiares recurrentes.
¿Qué me puede ayudar?
01
Termómetro interno (0-10)
Párate y pregúntate en qué punto estás. Si ya estás en un 8 o más, quizás sea necesario alejarte, respirar profundamente o descargar esa tensión.
02
Descarga física controlada
Hacer ejercicio intenso, escribir rápido sin pensar, gritar dentro de una almohada o realizar movimientos repetitivos puede ayudar a liberar la tensión acumuada.
03
Mensaje asertivo
Una fórmula sencilla y clara: Cuando pasa X, me siento Y y necesito Z. Por ejemplo: Cuando no me tienes en cuenta, me siento invisible. Necesito sentir que mi opinión importa.
04
Reconocer el origen
Reconocer el origen de esta emoción te da el poder para transformarla en una respuesta asertiva en lugar de en un estallido impulsivo.
05
Regular, no reprimir
Aprender a regular la rabia y la frustración no significa reprimirlas, sino comprender su origen y canalizarlas de una manera saludable y efectiva.
¿Reconoces alguna de estas situaciones?
- Te irritas con facilidad y después te arrepientes
- Sientes que vas a explotar y no sabes cómo frenarlo
- Después de una rabia te sientes mal contigo mismo/a
- Los conflictos se repiten y nunca se resuelven bien
Lo que dicen quienes han trabajado esto
"Aprendí a detectar cuándo iba a explotar y cómo salir de esa escalada antes de hacer daño."
Miembro de WEAREPSYCHO
"Ahora puedo decir lo que me molesta sin gritar. Parece simple pero me costó mucho."
Usuario de terapia online
Preguntas frecuentes
¿La rabia puede ser un síntoma de otro problema?
Sí. A veces la rabia frecuente puede estar relacionada con depresión, ansiedad, TLP u otras dificultades emocionales. La evaluación psicológica ayuda a entenderlo.
¿Se puede aprender a controlar la rabia?
Sí. No se trata de suprimirla, sino de entenderla y canalizarla. Con herramientas adecuadas y práctica se pueden cambiar patrones profundos.
¿La primera consulta es gratuita?
Sí. Ofrecemos una primera sesión de orientación gratuita de 20 minutos.