Si et fas mal per intentar gestionar el que sents, vols que sàpigues que no estàs sol/a i que hi ha ajuda. Les autolesions no són una debilitat ni una atenció, són una manera de fer front a un dolor emocional que sembla insuportable. Però hi ha formes més efectives i saludables d'afrontar el patiment, formes que no et causin més dolor. La teràpia pot ajudar-te a trobar-les.
Amb qui parlaràs?
Ainhoa Corbera
Psicòloga col·legiada · Directora clínica
Un equip col·legiat, seleccionat i supervisat per la nostra direcció clínica.
Et proposem qui millor encaixa amb tu — tu decideixes.
Els comportaments d'autolesió són accions deliberades per causar-se dolor físic com a forma de gestionar dolor emocional intens. Poden incloure tallades, cremades, cops, o qualsevol forma de dany corporal intencionat. És important entendre que les autolesions no són un intent de suïcidi, sinó una estratègia de supervivència: una forma de fer front a emocions que semblen impossibles de gestionar d'altra manera. És més comú del que es pensa, especialment entre joves.
Les autolesions poden proporcionar alleujament temporal, però a llarg termini empitjoren el patiment: creen culpa i vergonya, augmenten l'aïllament, poden causar danys físics greus no desitjats, i no resolen les emocions subjacents que les provoquen. A més, el cervell pot desenvolupar tolerància, necessitant autolesions més freqüents o intenses per obtenir el mateix alleujament. Buscar ajuda és un acte de coratge i la manera més eficaç de trencar aquest cicle.
Utilitzem teràpies basades en evidència com la Terapia Cognitiu-Conductual, la Terapia Dialèctica del Comportament (TDC) i l'entrenament en habilitats de regulació emocional. Treballem en entendre la funció de l'autolesió en la teva vida (què necessites d'ella), desenvolupar estratègies alternatives per gestionar emocions intenses, construir una caixa d'eines d'afrontament que funcionin per a tu, i abordar les causes subjacents del patiment. El ritme és teu i sempre amb respecte i sense judici.
Entendre la funció de l'autolesió
Les autolesions compleixen una funció: gestionar emocions intenses, sentir alguna cosa quan hi ha buit, auto-castigar, o comunicar dolor. Identificar quina funció té per a tu és el primer pas per trobar alternatives que cobreixin la mateixa necessitat sense causar-te mal.
Caixa d'eines d'emergència per crisi
Desenvolupa un conjunt d'estratègies concretes per utilitzar quan els impulsos d'autolesió apareixen: tècniques de regulació sensorial (gel, aigua freda, gomes elàstiques), distracció activa, contacte social, i exercici intens. Aquestes estratègies funcionen en el moment per reduir la urgència sense causar dany.
Regulació emocional a llarg termini
Aprèn a identificar, nombrar i gestionar emocions intenses sense necessitat d'autolesió. Tècniques de tolerància a la aflicció, mindfulness, i regulació del sistema nerviós que et permeten suportar el malestar emocional sense actuar destructivament.
Abordar les causes subjacents
Les autolesions són el símptoma, no la causa. Treballem en identificar i abordar les arrels del patiment: traumes, relacions difícils, autoestima, pressió acadèmica o familiar, o qualsevol altra font de dolor emocional que necessita atenció.
Recuperar l'autoestima i la relació amb el teu cos
Les autolesions sovint van acompanyades de culpa, vergonya i una relació negativa amb el propi cos. Treballem en construir una autoestima més sòlida, desenvolupar autocompassió, i reconstruir una relació amable amb el teu cos com a espai de cura i no de dany.
"Em feia mal perquè era l'única manera de sortir del dolor emocional. No sabia que hi havia alternatives. La teràpia em va donar eines que realment funcionen quan les emocions són massa intenses. Encara tinc moments difícils, però ara tinc formes de gestionar-los que no em fan mal."
Anònim/a, 19 anys
"Tenia molta vergonya d'ensenyar les cicatrius i pensava que el terapeuta em jutjaria. Va ser tot el contrari: em va entendre i em va ajudar a entendre'm a mi. No va ser fàcil deixar-ho, però tenir algú que m'acompanyava sense judici va fer tota la diferència."
Anònim/a, 21 anys
No has de passar-ho sol/a. Hi ha formes millors de gestionar el dolor.
Absolutament no. Les autolesions són una resposta a un dolor emocional intens, no una debilitat. De fet, requereixen molta resistència seguir funcionant mentre portes aquest dolor a dins. Buscar ajuda és un acte de coratge i força, no de debilitat. És reconèixer que mereixes trobar formes millors de gestionar el que sents.
Els nostres terapeutes estan entrenats per abordar les autolesions amb empatia i sense judici. Entenem que és una estratègia d'afrontament, no una atenció. Respectem la teva confidencialitat dins dels límits legals (només es trencaria si hi ha un risc imminent de dany greu). Pots parlar obertament i explorar les teves opcions sense por.
És comprensible tenir aquesta por. Les autolesions funcionen a curt termini, per això les repeteixes. Però hi ha alternatives que funcionen igual o millor sense causar dany. A la teràpia construïm una caixa d'eines amb estratègies que cobreixin la mateixa funció. No es tracta d'eliminar l'autolesió de cop, sinó de tenir alternatives disponibles per quan vulguis provar alguna cosa diferent.
És cert que poden proporcionar alleujament temporal, i no neguem aquesta realitat. Però aquest alleujament és breu i va seguit de culpa, vergonya, i més dolor. A més, amb el temps necessites autolesions més freqüents o intenses per obtenir el mateix alleujament (tolerància). La teràpia t'ofereix alternatives que funcionen a llarg termini sense els efectes secundaris destructius.