Els atacs de pànic poden fer-te sentir com si estiguessis morint: el cor que batega violentament, la sensació d'ofegament, el terror paralitzant. Poden aparèixer sense avís, transformant llocs segurs en amenaces. La por a tenir un altre atac pot fer que evitis situacions, llocs, fins i tot sortir de casa. Però els atacs de pànic són tractables, i amb les eines adequades pots recuperar el control i la confiança en el teu cos.
Amb qui parlaràs?
Ainhoa Corbera
Psicòloga col·legiada · Directora clínica
Un equip col·legiat, seleccionat i supervisat per la nostra direcció clínica.
Et proposem qui millor encaixa amb tu — tu decideixes.
Un atac de pànic és una onada sobtada d'ansietat intensa que arriba al seu cim en minuts, incloent símptomes físics i cognitius com taquicàrdia, sudoració, tremolors, sensació d'ofegament, dolor al pit, mareig, i por intensa a perdre el control, embotir-se o morir. Tot i que són extremadament incòmodes, no són perillosos físicament. El trastorn de pànic es desenvolupa quan la por als propis atacs i l'evitació conductual prenen el control de la vida.
Sense tractament, el trastorn de pànic tendeix a cronificar-se i expandir-se. L'evitació per por als atacs pot anar reduint progressivament el teu món: primer evites el transport públic, després els espais tancats, després estar sol/a, fins que la teva vida es redueix dràsticament. A més, l'ansietat constant sobre els atacs pot generar depressió i altres problemes. Buscar ajuda aviat evita aquesta progressió i et dóna eines per recuperar la teva vida ràpidament.
Utilitzem tractaments basats en evidència com la Teràpia Cognitiu-Conductual i l'exposició interoceptiva, que tenen taxes d'èxit del 80-90% per al trastorn de pànic. Treballem en entendre els mecanismes físics de l'ansietat, reduir la por als símptomes corporals a través d'exposició controlada, i eliminar patrons d'evitació que mantenen el cicle. També t'ensenyem tècniques d'urgència per gestionar atacs si ocorren, i treballem en factors subjacents que poden alimentar els atacs.
Entendre i desarmar la por als símptomes físics
Aprèn la fisiologia real dels atacs de pànic: com l'ansieta activa el sistema nerviós simpàtic, i per què símptomes com taquicàrdia o falta d'aire són respostes naturals, no perilloses. Entendre això redueix la 'por a la por' que manté el cicle.
Tècniques d'urgència per gestionar atacs
Eines pràctiques per aplicar durant un atac: tècniques de respiració que regulen el sistema nerviós, grounding sensorial per tornar al moment present, i reestructuració de pensaments catastrofistes. Aquestes eines redueixen la durada i intensitat dels atacs.
Exposició interoceptiva i reducció d'evitació
Tècnica específica del tractament del trastorn de pànic: exposició controlada als símptomes corporals de l'ansietat en entorns segurs. Això desensibilitza el teu sistema nerviós als símptomes, reduint la por que alimenta els atacs. També treballem en gradualment deixar l'evitació.
Identificar i gestionar desencadenants
Explora factors subjacents que poden contribuir als atacs: estrès crònic, patrons respiratoris alterats, estil de vida, pensaments de catastrofisme, etc. Desenvolupa estratègies per reduir vulnerabilitat i reconèixer signes d'alerta primerencs.
Recuperar la confiança i llibertat de moviment
A mesura que els atacs es redueixen i la por als símptomes disminueix, recuperaràs la confiança per moure't pel món sense por constant. Podràs tornar a activitats, llocs i situacions que havies abandonat, recuperant la teva vida completa.
"Tenia atacs de pànic que em feien pensar que em moria. Evitava el metro, els avions, fins i tot anar al supermercat sola. La teràpia em va donar eines pràctiques que de veritat funcionen. Avui puc viatjar sola i viure normalment. Els atacs són raríssims ara."
Marta, 25 anys
"Vaig passar per 3 urgències pensant que tenia un infart abans de diagnosticar-me ansietat. Entendre què eren els atacs de pànic i aprendre a gestionar-los va canviar tot. Ja no visc amb por constant del proper atac."
Pol, 20 anys
Entenc aquesta por - és molt comú durant els atacs. Però no, els atacs de pànic no són perillosos físicament. Tot i que els símptomes poden sentir-se intenses (cor accelerat, falta d'aire), el teu cos no està en perill real. Els atacs són respostes d'alarma falses. Entendre això és clau per reduir la 'por a la por' que manté el cicle.
És important descartar causes mèdiques primer amb un metge. Un cop descartades, i si els símptomes ocorren en contextos d'ansietat amb por intensa a perdre el control o morir, probablement són atacs de pànic. La teràpia treballa juntament amb la valoració mèdica, no en lloc d'ella.
Amb el tractament adequat, la majoria de persones experimenten millores significatives o remissió completa. No es tracta de mai més sentir ansietat - que és impossible i no desitjable - sinó de no tenir atacs de pànic paralitzants ni por constant a ells. Molts clients arriben a un punt on, si passa alguna cosa, saben exactament què fer.
Els nostres terapeutes estan entrenats per ajudar-te durant un atac. De fet, de vegades això pot ser útil perquè podem treballar en temps real amb les tèniques. L'entorn de la teràpia és segur i controlat. Molts clients troben reconfortant saber que el seu terapeuta entén el que passen i pot guiar-los a través d'un atac.