Els videojocs poden ser una font d'entreteniment, connexió i aprenentatge, però quan comencen a dominar el teu temps, els teus pensaments i les teves relacions, alguna cosa ha canviat. Potser passes més hores del que voldries jugant, descuides estudis o relacions, o sents irritabilitat i ansietat quan no pots jugar. No es tracta de deixar de jugar completament, sinó de recuperar el control perquè els videojocs tornin a ser el que eren: una elecció, no una necessitat.
Amb qui parlaràs?
Ainhoa Corbera
Psicòloga col·legiada · Directora clínica
Un equip col·legiat, seleccionat i supervisat per la nostra direcció clínica.
Et proposem qui millor encaixa amb tu — tu decideixes.
L'addicció als videojocs, o trastorn del joc per internet, es caracteritza per una pèrdua de control sobre el temps i la dedicació als videojocs, donant-los prioritat sobre altres activitats i responsabilitats. No es tracta simplement de jugar molt, sinó de continuar jugant malgrat les conseqüències negatives: descuidar els estudis, les relacions, la salut física (son, alimentació), i sentir malestar quan no es pot jugar. L'Organització Mundial de la Salut el reconeix com a trastorn des del 2019.
El joc excessiu pot afectar gairebé totes les àrees de la vida: rendiment acadèmic decretent, aïllament social, problemes de son, sedentarisme, irritabilitat, i conflictes familiars. A més, els videojocs moderns estan dissenyats amb mecanismes psicològics específics (recompenses variables, sistemes de progressió, por de perdre's contingut) que fan que sigui particularment difícil reduir el temps de joc per un mateix. Buscar ajuda professional no és una admisió de debilitat, sinó una estratègia intel·ligent.
Utilitzem enfocaments basats en evidència com la Terapia Cognitiu-Conductual, la teràpia d'acceptació i compromís (ACT), i estratègies de regulació del comportament adaptades a persones joves. No es tracta d'eliminar els videojocs de la teva vida, sinó d'establir límits saludables que et permetin gaudir-ne sense que controlin el teu temps i les teves prioritats. Treballem en entendre els factors emocionals que hi ha darrere del joc excessiu i desenvolupar alternatives satisfactòries.
Entendre els factors emocionals darrere del joc
Els videojocs sovint omplen necessitats emocionals reals: connexió social, sensació de competència, escapament de l'estrés, o estructura i objectius clars. Identificar quines necessitats estàs cobrint amb el joc és el primer pas per trobar formes més saludables de satisfer-les.
Establir límits saludables i sostenibles
Desenvolupa un pla personalitzat per reduir gradualment el temps de joc sense passar de l'excés a l'abstinència. Aprèn tècniques de gestió del temps, rutines alternatives, i estratègies per manejar l'impuls de jugar quan no toca.
Gestionar l'abstinència i els símptomes de retir
Quan redueixes el temps de joc, és normal sentir irritabilitat, avorriment, ansietat o buit. Aprenem a gestionar aquests símptomes amb tècniques de regulació emocional, mindfulness, i activitats alternatives que proporcionen satisfacció real.
Desenvolupar alternatives satisfactòries al joc
Explora i desenvolupa activitats que omplin les mateixes necessitats que els videojocs però de forma més equilibrada: esports per a la competència, activitats creatives per a la realització, relacions presencials per a la connexió social, i projectes personals per als objectius.
Recuperar relacions i responsabilitats
Reconstrueix connexions que s'hagin pogut deteriorar, torna a implicar-te en els teus estudis o feina, i restaura rutines saludables de son, alimentació i exercici. L'objectiu no és només jugar menys, sinó viure més.
"Jugava fins les 4 del matí i després no podia anar a classe. Pensava que era només diversió, però quan vaig intentar reduir i no vaig poder, vaig entendre que alguna cosa no anava bé. La teràpia em va ajudar a entendre per què jugava tant i a trobar altres coses que m'omplen. Encara juego, però ara ho decideixo jo."
Oriol, 19 anys
"Els videojocs eren la meva única vida social. Quan vaig començar la teràpia tenia por de perdre els meus amics online. Però amb ajuda vaig trobar un equilibri: encara juego amb ells, però també he començat a fer coses fora de les pantalles que m'agraden."
Mar, 21 anys
Comença el teu camí cap a un equilibri saludable amb els videojocs.
La diferència clau és el control i les conseqüències. Si jugues per elecció i pots deixar-ho quan necessites, probablement és un entreteniment saludable. Si sents que no pots deixar-ho, si continues jugant malgrat les conseqüències negatives (descuidar estudis, son, relacions), o si el joc és la teva principal estratègia per gestionar emocions difícils, pot ser un problema que val la pena abordar.
No necessàriament. L'objectiu de la teràpia és recuperar el control, no eliminar els videojocs de la teva vida. Per a moltes persones, l'objectiu és jugar de forma moderada i gaudir-ne sense que afecti negativament altres àrees. Treballem junts per trobar l'equilibri que sigui saludable per a tu. Només en casos molt severs es recomana l'abstinència completa.
L'avorriment inicial és normal i esperat quan reduïx una activitat que consumeix molt de temps. Però l'avorriment també és una porta cap a la creativitat i el descobriment. A la teràpia explorem activitats alternatives que puguin ser igual de satisfactòries, i gradualment descobreixes que hi ha moltes formes d'entreteniment i realització més enllà de les pantalles.
És comprensible sentir resistència si algú altre ha pres la decisió per tu. A la primera sessió podem explorar junts la teva relació amb els videojocs sense judici. Si després de l'avaluació no hi ha un problema real, ho comunicarem. I si n'hi ha, treballem a tu ritme i amb els teus objectius. La teràpia funciona molt millor quan hi ha motivació pròpia, i podem trobar aquesta motivació junts.