El bullying i el ciberassetjament són formes de violència que mai no hauries de patir. No és la teva culpa, no t'ho has buscat, i no has d'aguantar-ho sol/a. Sigui al pati, al vestuari, a les xarxes socials o en un grup de WhatsApp, l'assetjament deixa ferides que poden curar-se amb el suport adequat. Buscar ajuda no és ser dèbil, és un acte de valentia i cura cap a tu mateix/a. Hi ha eines, estratègies i persones preparades per acompanyar-te a sortir d'aquesta situació i recuperar la teva pau.
Amb qui parlaràs?
Ainhoa Corbera
Psicòloga col·legiada · Directora clínica
Un equip col·legiat, seleccionat i supervisat per la nostra direcció clínica.
Et proposem qui millor encaixa amb tu — tu decideixes.
El bullying és un comportament agressiu i deliberat que es repeteix al llarg del temps, on hi ha un desequilibri de poder entre qui assetja i qui rep l'assetjament. Pot ser físic (empenyonar, pegar), verbal (insults, burles, amenaces), relacional (exclusió, rumors, aïllament) o ciberbullying (assetjament a través de mitjans digitals: xarxes socials, missatges, correus). El ciberbullying té característiques úniques: arriba a tot arreu (no s'acaba quan surts de l'escola), pot ser anònim, i té un abast molt més ampli (un comentari el poden veure centenars de persones).
L'assetjament té conseqüències greus per a la salut mental: ansietat, depressió, problemes de son, dificultats escolars, aïllament social, i en casos extrems, ideació suïcida. Les ferides no són només físiques, sinó emocionals: por, vergonya, culpa, pèrdua d'autoestima, i sensació de no tenir control sobre la pròpia vida. Els efectes poden durar anys si no es tracten. Buscar ajuda professional és crucial per processar l'experiència, recuperar l'autoestima, i aprendre estratègies per protegir-se i respondre.
Oferim un espai segur i confidencial on poder explicar el que estàs vivint sense por ni vergonya. Utilitzem enfocaments basats en evidència per tractar les conseqüències emocionals de l'assetjament, reconstruir l'autoestima, i desenvolupar estratègies per respondre (quan és possible i segur). Treballem en coordinació amb les famílies i les escoles quan és necessari, sempre respectant la teva veu i les teves necessitats. No estàs sol/a en això, i junts podem trobar la manera de sortir-ne.
Processar l'experiència i les emocions associades
L'assetjament genera emocions intenses: por, ràbia, vergonya, culpa, tristesa. A la teràpia tens un espai segur on expressar aquestes emocions, comprendre el que has viscut, i processar-ho perquè no et continuï fent mal. No es tracta d'oblidar, sinó de curar les ferides.
Reconstruir l'autoestima malmesa
L'assetjament sovint deixa una ferida profunda en l'autoestima: pots arribar a creure el que et diuen, sentir-te inferior, o pensar que t'ho has buscat. Treballem en desmuntar aquestes creences, reconèixer les teves fortaleses, i reconstruir una imatge de tu mateix/a basada en la realitat, no en el que diuen els altres.
Desenvolupar estratègies de resposta i protecció
Aprèn estratègies específiques per respondre a l'assetjament quan és possible i segur: ignorar, desactivar, demanar ajuda, respondre amb assertivitat. També treballem en protegir-te emocionalment: no deixar que les paraules dels altres defineixin qui ets, i desenvolupar resiliència davant les agressions.
Coordinar amb escola i família quan calgui
Si la situació ho requereix, treballem amb tu per comunicar-ho a les persones adequades (pares, professors, equip de convivència) de manera efectiva. T'acompanyem en aquest procés, mai t'obliguem a fer res que no vulguis, però t'ajudem a avaluar les opcions i les possibles conseqüències.
Recuperar la confiança i les relacions socials
L'assetjament pot fer que perdis la confiança en les persones i et tanquis socialment. Treballem en recuperar la confiança gradual, tornar a relacionar-te amb seguretat, i construir amistats i connexions saludables. L'assetjament no ha de definir les teves futures relacions.
"Em feien bullying a les xarxes i no sabia com sortir-ne. Tenia por de dir-ho perquè pensava que seria pitjor. La terapeuta em va ajudar a trobar la manera d'aturar-ho sense posar-me en perill. Ara estic millor i he tornat a confiar en la gent."
Anònim/a, 16 anys
"Em sentia inferior i pensava que m'ho havia buscat per ser diferent. La teràpia em va ajudar a entendre que no era culpa meva i a recuperar l'estima que m'havien trencat. Encara tinc els records, però ja no em fan mal."
Anònim/a, 18 anys
Hi ha persones preparades per acompanyar-te a sortir d'aquesta situació.
Sí, el bullying verbal (insults, burles, amenaces) i el relacional (exclusió, rumors, aïllament) són formes d'assetjament tan danyoses com el físic, de vegades més. Les paraules fer, i l'exclusió social pot ser devastadora. No minimitis el que passes perquè no hi ha cops físics. Qualsevol forma d'assetjament mereix atenció i suport.
És una por molt comprensible i molt comuna. Parlar-ne amb professionals és confidencial, i podem valorar junts/es quines són les millors estratègies per aturar l'assetjament sense posar-te en risc. No sempre cal denunciar immediatament; de vegades primer treballem en estratègies de resposta i protecció emocional. Tu decideixes els passos.
No, no és veritat. Ningú es busca ser assetjat. L'assetjament és responsabilitat de qui assetja, no de qui rep l'assetjament. Les persones que assetgen busquen excuses (la teva manera de vestir, de parlar, de ser), però són només això: excuses. No és la teva culpa, no has de canviar qui ets per evitar l'assetjament.
La confidencialitat és un pilar de la teràpia. El que expliquis a la sessió és privat, amb les excepcions legals (risc imminent de dany greu per a tu o altres). Podem treballar junts/es en estratègies per gestionar la situació i valorar si i com implicar els teus pares quan et sentis preparat/da.